你的第一堂巴西战舞课

你已经做了决定！
今天，是你第一次的巴西战舞课，巴西战舞又叫卡波耶拉。

让我们来看看你第一天上课都要做些什么：首先，我需要带什么来上课？
很简单：带好你的健身衣服或者运动服和一瓶水。

在课堂上会发生什么？
在75分钟的课时里，你会一直保持着活动的状态。你的老师会会向你讲解一些巴西战舞的动作，并把你介绍给我们的团队。然后你将开始一系列具有挑战性的热身练习，这将使你出一身汗。

接下来，你将学习一些回旋踢，防身动作和一些体操动作。重复练习几次新学的动作之后，你会和队员进行一对一练习。我们课堂中会有几次短暂的休息，而且也会提供饮用水。
每个步骤之后，你的教练都会询问你们有没有什么问题（我们喜欢你们积极参与提问）。

巴西战舞是独一无二的。因为在这个过程当中，它一直有音乐陪伴着我们的各种动作，所以你们将学习一些和巴西战舞有关的歌曲并随着歌曲的韵律拍手。在你的教练和同学们的鼓励下你很快就会掌握的。

在唱完歌以后，你的身体已经完全做好了准备，让我们开始跳巴西战舞吧！
你所新学到的动作可能还需要一段时间来适应，但是我们团队中的每一员都会给你鼓励和支持。

每堂课结束之前，我们都会让你们做肌肉放松和拉筋练习。
你需要做这个放松练习，因为第二天，你的腿会很酸。